[...] tego ciezko isc. Niedosypianie tez swoje robi. mam nadzieje ze do konca wrzesnia zejde z fatem I bede mogl zaczac mase - wtedy odstawie biegnaie I skupie sie na samym treningu, moze bedzie lepiej ;-) generalnie widze opor ktory ciezko jest przekroczyc. Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-08-05 11:38:14 mam podobnie z 5x5. uważam ten [...]
I tak generalnie wygląda moja dieta, wszystko spożywane w 4rech posiłkach (trening zawsze na czczo, bo o 3:40 nie chce mi się jeszcze jeść, więc jem po siłowni. śniadanie ok 7-8, potem drugie między 10 a 1szą i 3cie ok 16 a kolacja w domu około 19tej. Jak pisałem wcześniej zdaża się że czasem zjem coś innego ale to jest sporadyczne. widać że max [...]
Yo Niedzielnie :D Dzisiaj Poszedł trening Nóg na czczo i spacer, żeby rozruszać jeszcze metabolizm na całego... Troszkę teraz dietkę podmienię więcej kcal i więcej aerobów i cięższe treningi zobaczymy jak to wyjdzie ... Treningu nie rozpisuje :D Ogólnie było 24 serie na czwórki 6 na łydki i 5 na Dwójki bo skurcze zaczęły łapać i ledwo stałem ... [...]
[...] odpuszczam ćwiczę zawsze jak się wyrabiam przed zamknięciem :D Jutro znowu od 6 rana pewnie do jakiejś 24 w nocy poza zasięgiem he .. Ale środa wolna powinna być i do tego trening klatki więc musi być ostro :D Treningi jak wyżej robione troszkę inaczej niż w planie większy sporo zakres powtórzeń serii itp.. Bo jak wiem, że wolne od siłowni to [...]
yo yo :) Dziś dzień pod względem jedzenia hardcore:D Brak apetytu więc poszło IF mniej więcej 21h postu z treningiem Nóg na czczo i brzucha i posiłek pochłonięty w 90minut :D teraz do Jutro nic:D Trzeba przed Polską troszkę stracić wody jeszcze:D Trening jako, że na czczo do tego po pracy zrobiony inaczej niż zwykle .. Do tego Nogi znowu we [...]
[...] przy wyciagu 3*20-6 Powinno byc ok, wszystko mozesz zrobic w domowym zaciszu ale w przyszlosci pomysl o silowni. To miejsce z ktorego naprawde warto skorzystac, dobry trening, atmosfera, rywalizacja, max sprzetu itp. Rude boy moja propozycja: d.t. -na czczo mono -na 0,5h przed treningiem XTREMESTACK -po treningu cp d.n -na czczo mono+c.p [...]
[...] bym przystapic do HST, bo jeszcze tego nie robilem. Czy aby dobrze wybralem?? Moze poprostu nie potrafie w pelni wykorzystac splita. Badz tez chcial bym zminimalizowac czas treningow do maxa. plan by wygladal tak : - brzuszki - przysiad - wspiecia na palcach - wyciskanie sztangi na plaskiej - sciaganie wyciagu zza glowe szeroko - wyciskanie [...]
[...] ale zawsze mozna cos wymyslic. stosowalem : cm3, nitrobolon (troszeczke krecil), mono, xpand (nic nie krecil). z tego co zaobserwowalem, to trudno czuje specyfiki przedtreningowe, chociaz stosowalem tylko dwa. myslalem nad kreatyna, ale z tego co zaobserwowalem, to ten specyfik dobrze sprawuje sie tez na redukcji, wiec moze odstawil bym [...]
Dzieki za linki. Ogolnie, jesli chodzi o trening, tydzien bedzie wygladal w ten oto sposob: 2 dni w tygodniu silownia, 2 dni trening sztuki walki, pozostale 3 dni to bieganie po 35-50 minut (nie rano na czczo, a w godzinach popoludniowych: ok. 16:00) Jedno mnie jeszcze nurtuje, bo spotkalem sie z dwiema opiniami na ten temat: oczywiscie jest [...]
Krótkie podsumowanie mijającego tygodnia: 3 treningi siłowe - pn, śr, pt wtorek - bieg 16km czwartek - bieg 6km + w połowie trasy 5 podbiegów ok 70m w formie interwałów. Do tego po siłowni dołożyłem lekkie aeroby trochę skakanki a w piątek z dzieciakami wolnym tempem 8km na rowerze w 45min. Dieta na 95%, niestety wczoraj wieczorny spacer z żoną po [...]
Tomasz1405 trening zaczynam od poniedziałku więc jeszcze dzisiejszy dzień mogę poświęcić na kręcenie się %-) Gwarantuje Ci, że o jedzenie się będę martwił równie mocno a wypoczynek to oprócz siłowni i wyprowadzenia psa na spacer to nie mam nic do roboty więc będzie OK :-) W tym tygodniu spróbuję treningu, który podałeś mi wczoraj z wyłączeniem [...]
[...] termin zakończenia 1 X 2011 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% lub mniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta 2700kcal, trening 3x tyg FBW, 3x Cardio (w planach HIIT) 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): leki przeciwalegiczne 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W zasadzie każdy zaczynający przygodę z siłownią staje przed pytaniem jak się do tego wszystkiego z sensem zabrać. Aby nieco ułatwić przebrnięcie przez przygotowanie do treningów i ograniczyć powielanie tych samych, podstawowych pytań proponuję podejść to tematu metodycznie i skorzystać z poniższego wzorca; kolejność kroków nie jest [...]
[...] sztangielek na boki 4x 18-16-16-14 - Unoszenie sztangielek przed siebie 4x 15 - Kierownica 3x 20-18-15 Suple : - Witaminy do śniadania - Nac 3x 1g - 200mg Caffeine przed treningiem Niestety na treningu poleciały tylko barki , musiałem się zmywać z siłowni i brakło czasu na triceps więc dotyrałem barki do końca . Będę zmieniał plan treningowy [...]
TRENING: rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg 2. wykroki 2 x 10 kg + 10 kg plecak 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 5. wyciskanie leżąc 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie francuskie 5 kg 3 [...]
Diety wrzuc do dzialu odzywanie :P a co do treningu, to nie lepiej zebys porobil act/fbw teraz jak miales taka spora przerwe a wczesniej tez niewiele trenowales? akurat moj znajomy kolega zaczol chodzic na silownie ze mna od dzisiaj (nigdy wczensiej nie cwiczyl) i oczywiscie nie obchodzila go rozgrzewka a trening chcial robic na rowni ze mna, no [...]
[...] Typ: Endomorfik Trening: Kompleksy sztangowe 3 x tydzień - od listopada będę miał dostęp do siłowni. Opis dnia: 7:00 woda + żeńszen olimpu 8:00-15:30 zajęcia szkolne 16:00 trening 16:30 zaczynam jeść Okres głodówki podczas dnia to 10h, nie wliczając głodówki sennej. Przez jaką ilość czasu mam przyjmować te 2500 kcal? 4 godziny? Jednocześnie mam [...]
[...] dziurawca wit.c , magnez, tran ja ja chciałabym być rannym ptaszkiem nie ważne czy budzę się o 6 czy 8 czy 9 czuję wredną nieprzytomność ale dziś mimo to poszłam na poranny trening-zdecydowanie mnie ożywił, choć się nie zapowiadało.. dziś dzień wytrzymałościowo siłowy-poszłam na salę fitnes i myślałam że mam 1,5h dla siebie, ale okazało się ze [...]
21.04.2013 NOGI ŁYDKI Dzisiaj korzystając z okazji otwarcia w Katowicach nowej siłowni Fitness Academy zrobiłem tam trening nóg. Wykorzystując maszyny na wolne ciężary :) Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2 seria rozgrzewkowa 14x 40kg 12x100kg 4 serie 10x120kg 8x130kg 6x150kg 4x160kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10x280kg [...]
[...] Piątek bic + tric francuskie leżąc 12/10/8 linki 12/10/8 hantle w podparciu 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 sztanga stojac 12/10/8 modlitewnik młotki/skrętne 12/10/8 po każdym treningu wskakiwałem na bieżnie starając się pobiegać i biegałem ok 6 min 1,5 marszu i tak około do 30 min, lecz teraz zamierzam robić interwały HIIT + bieganie jako aeroby [...]
sportowa sylwetka
